Top 7 cách giảm cân đúng cách – xuông cân đều và an toàn

Giảm cân là một quá trình kéo dài và cần sự kiên trì, tập trung và chăm chỉ để đạt được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, nhiều người thường quá khao khát muốn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, và do đó có xu hướng lựa chọn các phương pháp giảm cân nguy hiểm và không an toàn. 

1. Thế nào là giảm cân đúng cách

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, cần thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và đều đặn, kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên. Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa ít calo, như rau củ, trái cây, thịt trắng, cá và các loại ngũ cốc không chứa gluten. Việc tập luyện thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để đốt cháy calo và giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, cần tránh các phương pháp giảm cân nhanh chóng và không an toàn như ăn kiêng quá khắt, sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc hoặc không được bác sĩ khuyên dùng, và các phương pháp giảm cân bằng việc giảm nước hoặc mất vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

Giảm cân đúng cách là thực hiện đúng và đủ
Giảm cân đúng cách là thực hiện đúng và đủ

2. Cách giảm cân đúng cách

2.1.Ăn đủ bữa sáng, tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn.

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng vào bữa sáng giúp cho cơ thể duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau đó.

Khi bỏ bữa hoặc nhịn ăn, cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ chất béo và đẩy quá trình trao đổi chất vào trạng thái chậm lại, do đó gây khó khăn trong việc giảm cân. Ngoài ra, khi cơ thể không có đủ năng lượng từ thức ăn để hoạt động, sẽ dễ dàng bị mệt mỏi, suy giảm sức khỏe và ảnh hưởng đến tinh thần.

2.2. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc.

  • Chất xơ có thể làm giảm hấp thu đường và chất béo, giúp kiểm soát đường huyết và cholesterol.
  • Chất xơ cũng có thể làm bạn no lâu hơn, giúp bạn ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
  • Protein nạc có thể tăng cường chuyển hóa và duy trì khối lượng cơ bắp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Rau xanh và trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch, mắt và tiêu hóa, cũng như ngăn ngừa một số loại ung thư.
Các loại rau củ quả ăn uống giảm cân hiểu quả
Các loại rau củ quả ăn uống giảm cân hiểu quả

Việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc có thể giúp bạn giảm cân an toàn bằng cách kiểm soát lượng calo vào cơ thể, tăng cường chuyển hóa và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

2.3. Uống nhiều nước, tránh các loại nước ngọt, có ga, hay có cồn.

  • Nước không chứa calo, nên có thể thay thế cho các loại nước có đường, giúp bạn tiết kiệm calo và ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
  • Nước có thể làm giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn và no lâu hơn. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa và giảm lượng calo tiêu thụ.
  • Nước có thể làm thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất thải qua đường tiểu, mồ hôi và phân. Nước cũng giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp xương và bảo vệ các mô nhạy cảm.
  • Các loại nước ngọt, có ga hay có cồn không chỉ chứa nhiều đường và calo mà còn có thể gây mất nước, ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng, gan và dạ dày. Do đó, nên hạn chế uống các loại nước này.

Do đó, uống nhiều nước, tránh các loại nước ngọt, có ga hay có cồn có thể giúp bạn giảm cân an toàn bằng cách kiểm soát lượng calo vào cơ thể, làm giảm cảm giác đói, thanh lọc cơ thể và tránh các tác hại của các loại nước có đường và cồn.

2.4. Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, kết hợp các bài tập cardio và tập tạ.

  • Tập thể dục có thể tăng cường chuyển hóa và đốt cháy calo, giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn ăn vào.
  • Tập thể dục có thể làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ thừa, giúp bạn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Tập tạ có thể giúp bạn duy trì và tăng cường sức bền xương1.
  • Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh tim và đột quỵ, giảm huyết áp và cholesterol.. Tập cardio có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng và hoạt động của tim phổi.
  • Tập thể dục có thể nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não, như serotonin, endorphin và hormone stress.
Chế độ ăn đúng và đủ, tập thể dục để giảm cân an toàn
Chế độ ăn đúng và đủ, tập thể dục để giảm cân an toàn

Có rất nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân an toàn trên facebook, youtobe nên chỉ cần bạn kiên trì sẽ có được 1 thân hình như mong muốn.

2.5. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya hoặc mất ngủ.

  • Ngủ đủ giấc có thể ổn định các chất hóa học trong não điều khiển cảm giác đói và no, là ghrelin và leptin. Thiếu ngủ có thể làm tăng ghrelin và giảm leptin, khiến bạn cảm thấy đói hơn và no chậm hơn.
  • Ngủ đủ giấc có thể tăng cường chuyển hóa và duy trì khối lượng cơ bắp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tránh tích tụ mỡ thừa.
  • Ngủ đủ giấc có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, những yếu tố có thể gây ăn uống quá mức hoặc không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ.
  • Ngủ đủ giấc có thể bảo vệ sức khỏe não bộ, tim mạch, miễn dịch và tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến cân nặng và chất lượng cuộc sống

2.6. Giảm căng thẳng, tìm cách thư giãn và vui vẻ.

  • Căng thẳng có thể làm tăng hormone cortisol, gây ảnh hưởng đến chuyển hóa, tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
  • Căng thẳng có thể làm bạn ăn uống quá mức hoặc không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ, đặc biệt là các loại thức ăn có đường và chất béo cao.
  • Thư giãn và vui vẻ có thể giúp bạn giảm cortisol, tăng endorphin và serotonin, những chất hóa học trong não gây cảm giác hạnh phúc và no.
  • Thư giãn và vui vẻ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, miễn dịch, tiêu hóa và não bộ, ngăn ngừa các bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến cân nặng và chất lượng cuộc sống
Căng thẳng dẫn đến tăng cân nhanh hơn
Căng thẳng dẫn đến tăng cân nhanh hơn

2.7. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ ăn đã qua chế biến.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ ăn đã qua chế biến có thể giúp giảm cân an toàn vì những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo và chất béo, đường, muối và các chất bảo quản.

Những chất này khi được tiêu thụ quá nhiều sẽ gây ra tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác như béo phì, mỡ máu cao, tiểu đường, bệnh tim mạch.

3. Các thói quen giúp giảm cân gián tiếp

Để có cách giảm cân đúng cách bạn cũng cần chú ý đến những vấn đề sau, sẽ rất hiệu quả đấy.

Theo dõi lượng calo nạp vào và đốt cháy mỗi ngày, đảm bảo lượng calo đốt cháy lớn hơn lượng calo nạp vào.

Đọc nhãn thành phần của các thực phẩm, tránh các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối hoặc chất bảo quản.

Dùng đĩa nhỏ hơn để ăn các khẩu phần nhỏ hơn, ăn chậm và nhai kỹ.

Tóm lại, để giảm cân an toàn và đều đặn, cần thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng, kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên. Nên tránh các phương pháp giảm cân nhanh chóng và không an toàn để bảo vệ sức khỏe và đạt được kết quả lâu dài.

……………………………………….

Xem thêm:

Chế độ ăn lành mạnh vừa đẹp da vừa tốt cho sức khỏe

TOP 6 thực phẩm không tốt cho sức khỏe

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ