Cách điều trị và phòng ngừa béo phì trở nên nặng hơn

Phẫu thuật cắt mỡ - biện pháp giảm cân mới

Bệnh béo phì gây ra nhiều tác hại tới các cơ quan khác nhau về tiêu hóa, tim mạch, hô hấp và xương khớp,…Để đối phó với béo phì, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế đường và chất béo không tốt. Xem thêm chi tiết về cách điều trị và phòng tránh béo phì ngay dưới đây

1. Cách điều trị béo phì

Trong việc điều trị béo phì ở những bệnh nhân chưa phát triển biến chứng, phương pháp đầu tiên được khuyến nghị là giảm lượng thức ăn và kết hợp với tập luyện. Trong trường hợp giảm ăn và tập luyện không đạt được kết quả mong muốn, cần sử dụng các biện pháp và thuốc can thiệp khác.

a. Giảm lượng thức ăn

Nguyên tắc giảm ăn là tiêu thụ lượng calo ít hơn nhu cầu cơ thể sử dụng, từ đó cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mô mỡ để đạt được mục tiêu giảm cân.

  • Giới hạn lượng calo khoảng 20-25 kcal/kg/ngày. Mức độ này sẽ phụ thuộc vào tuổi, mức độ tập luyện và mục tiêu giảm cân.
  • Cân bằng lượng carbohydrate, lipid và protein trong khẩu phần ăn.
  • Hạn chế đường đơn, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
  • Giảm uống rượu và bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa.
Giảm chế độ ăn dần để giảm cân an toàn
Giảm chế độ ăn dần để giảm cân an toàn

Người bị béo phì nên hạn chế carbohydrate trong chế độ ăn, nhưng vẫn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Cần tránh nhịn ăn quá mức vì điều này có thể gây tổn thương cho cơ quan cơ thể. Để có kế hoạch ăn uống giảm cân hiệu quả hơn, nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.

b. Tăng cường tập luyện

Hoạt động thể chất nhằm tăng việc sử dụng năng lượng từ mỡ tích trữ, giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, tập luyện còn giúp giảm mức lipid máu, kiểm soát đường huyết và huyết áp.

Thời gian tập luyện thích hợp là khoảng 60-75 phút mỗi ngày. Loại và cường độ tập luyện sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng cá nhân.

Một yếu tố quan trọng là nhận thức rằng béo phì không phải chỉ là một vấn đề thông thường, mà là một bệnh lý. Từ đó, người bệnh cần có thái độ tích cực trong quá trình điều trị, tuân thủ chế độ ăn uống và rèn luyện để giảm cân.

c. Sử dụng thuốc

Việc sử dụng thuốc chỉ là một phương pháp hỗ trợ cho việc giảm ăn và tăng cường tập luyện. Trên thực tế, hầu hết các trường hợp béo phì không nên điều trị bằng thuốc do có nhiều tác dụng phụ. Sử dụng thuốc yêu cầu theo một liệu trình dài hạn và không phải ai cũng đạt được hiệu quả khi sử dụng thuốc. Do đó, thay đổi thói quenăn uống và tập luyện vẫn là biện pháp giảm cân hiệu quả nhất.

d. Phẫu thuật

Có ba phương pháp phẫu thuật phổ biến trong việc điều trị bệnh béo phì: thắt vòng đai dạ dày, thu nhỏ dạ dày hình ống và thu nhỏ dạ dày kết hợp nối tắt tá – hỗng tràng. Các phương pháp này giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày và đạt hiệu quả giảm cân từ 50% đến 70% trong 11 tháng đến 60 tháng sau phẫu thuật. Điều này giúp loại bỏ khối lượng cơ thể thừa và mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể cho bệnh nhân.

Phẫu thuật cắt mỡ - biện pháp giảm cân mới
Phẫu thuật cắt mỡ – biện pháp giảm cân mới

2. Chế độ sống phòng tránh béo phì

Để đạt được mục tiêu giảm cân sau khi trở nên béo phì, có một số cách tiếp cận hiệu quả. Hãy xem xét một số phương pháp sau:

  1. Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh. Tăng cường việc tiêu thụ rau, củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc. Hạn chế sử dụng thực phẩm và đồ uống chứa đường, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và muối.
Chế độ ăn tốt cho sức khỏe
Chế độ ăn tốt cho sức khỏe

2. Tập luyện và vận động thường xuyên: Đối với trẻ em, nên thúc đẩy hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải đến mạnh. Đối với người lớn, tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần, với ít nhất 30 phút mỗi ngày.

3. Đảm bảo giấc ngủ đủ: Độ lượng giấc ngủ cần thiết khác nhau tùy theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14-17 tiếng mỗi ngày, thanh thiếu niên cần 8-10 tiếng và người lớn cần 7-9 tiếng.

4. Quản lý công việc và nghỉ ngơi: Tạo kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, giảm căng thẳng và lo âu trong cuộc sống hàng ngày.

5. Theo dõi chỉ số BMI: Đo chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) định kỳ để kiểm tra tình trạng cân nặng. Tuy nhiên, chỉ số BMI chỉ là một công cụ sàng lọc béo phì và không đánh giá được tình trạng sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, khi phát hiện béo phì, cần đi khám. Các kiểm tra huyết áp, lipid máu, glucose máu, acid uric và các yếu tố khác giúp phát hiện sớm các biến chứng có liên quan đến béo phì.

Như vậy, bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, tập trung vào chế độ ăn uống, tập luyện và giấc ngủ. Theo dõi sát sao chỉ số BMI, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và phòng ngừa béo phì.


Béo phì là gì? Các chỉ số báo hiệu béo phì

Các thực phẩm nên và không nên ăn bị béo phì

Chế độ ăn lành mạnh vừa đẹp da vừa tốt cho sức khỏe

 Delta Da’sia – Sản xuất trà thảo mộc tốt cho sức khỏe mọi người

Địa chỉ: 107, đường 2, Tổ 3, KP 1, Phường Tăng Nhơn Phú B, TP Thủ Đức, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0903 349 318 – 0339.650.681

Website: deltadasia.com

Email: healthyfood@deltadasia.com

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ