Chế độ ăn lành mạnh vừa đẹp da vừa tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn lành mạnh có tác dụng gì

Ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần và tăng tuổi thọ lên đáng kể. Nhưng bạn có biết chế độ ăn lành mạnh có tác dụng thật sự là gì? Ăn như thế nào mới là ăn lành mạnh thì cùng xem thêm bài viết dưới đây nhé

1.Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh 

Ăn uống lành mạnh có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, chẳng hạn như:

  • Giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sinh lực bằng cách cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.
  • Giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
  • Giúp duy trì cân nặng hợp lý hoặc giảm cân hiệu quả.
  • Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường và loãng xương.
  • Cải thiện sức khỏe đường ruột, trí nhớ và sức khỏe não bộ.
  • Tăng tuổi thọ và sức khỏe cho thế hệ sau.
Chế độ ăn lành mạnh có tác dụng gì
Chế độ ăn lành mạnh có tác dụng gì

2.Làm sao để có 1 chế độ ăn lành mạnh

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên chú ý đến những điểm sau:

  • Ăn đa dạng các loại thực phẩm từ các nhóm chất thiết yếu như carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
  • Ăn nhiều trái cây, rau xanh, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên ăn tối thiểu 400 g trái cây và rau xanh mỗi ngày.
  • Hạn chế ăn các thức ăn giàu năng lượng, chất béo bão hòa, đường tự do và muối1. Bạn nên giảm lượng đường tự do cung cấp dưới 10% tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày.
  • Chọn các nguồn protein lành mạnh như cá biển, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ và chế biến.
  • Uống nhiều nước và tránh uống các loại đồ uống có ga, có cồn hoặc có chứa caffeine.
  • Ăn chậm và lên kế hoạch cho các bữa ăn trước.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia dinh dưỡng để duy trì được một thói quen ăn uống lành mạnh.

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng tuổi thọ. Hãy bắt đầu thay đổi cách ăn uống của bạn từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc!

3.Nên tiêu thụ bao nhiêu lượng calo hàng ngày?

Lượng calo hàng ngày bạn nên tiêu thụ để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Theo kết quả tìm kiếm trên web, một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng **2.000 calo** mỗi ngày để duy trì cân nặng và **1.500 calo** mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần **2.500 calo** để duy trì hoạt động và **2.000 calo** để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần. Bạn có thể sử dụng công cụ tính calo tiêu thụ trong một ngày⁴ để biết chính xác lượng calo phù hợp với bạn. Tham khảo thêm lượng calo cần được đưa ra bởi bệnh viện Vinmec:

Lượng calo cần nạp mỗi ngày ở nam và nữ
Lượng calo cần nạp mỗi ngày ở nam và nữ

4.Chế độ ăn lành mạnh đẹp da

Một chế độ ăn lành mạnh cho da đẹp cần bao gồm các loại thực phẩm sau:

  • Các loại cá biển giàu axit béo omega-3, vitamin E và kẽm, như cá hồi, cá thu, cá trích. Chúng giúp giảm viêm, bảo vệ da khỏi tia UV, tăng cường sức khỏe và độ đàn hồi của da.
  • Các loại quả bơ giàu chất béo lành mạnh, vitamin E và C. Chúng giúp dưỡng ẩm da, chống oxy hóa và tăng sức đề kháng cho da.
  • Các loại quả óc chó và hạt hướng dương giàu vitamin E, selenium và kẽm. Chúng giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại, kích thích sản xuất collagen và tăng cường miễn dịch cho da.
  • Các loại khoai lang giàu beta-carotene, một chất chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Chúng giúp bổ sung vitamin A cho da, ngăn ngừa khô da và nếp nhăn, tăng khả năng phản xạ ánh sáng của da.
  • Các loại ớt chuông đỏ hoặc vàng giàu vitamin C và beta-carotene. Chúng giúp tăng sản xuất collagen, làm săn chắc da, giảm sưng viêm và nâng cao sắc tố của da.
  • Các loại bông cải xanh giàu vitamin C, K và A. Chúng giúp làm sáng da, giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa lão hóa da.
  • Các loại cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh. Chúng giúp bảo vệ da khỏi tia UV, giảm đỏ da và nám da.
  • Các loại đậu nành giàu isoflavone, một loại phytoestrogen có tác dụng điều hòa nội tiết tố nữ. Chúng giúp cải thiện các triệu chứng của tiền mãn kinh như khô da và nếp nhăn, làm săn chắc da và giảm sạm nám.
Chế độ ăn để đẹp da gồm những gì
Chế độ ăn để đẹp da gồm những gì

5.Thực đơn ăn lành mạnh cho da đẹp 

  • Bữa sáng: Một ly sữa đậu nành không đường, một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt phết bơ đậu phộng hoặc mứt dâu, một quả kiwi hoặc cam.
  • Bữa trưa: Một phần cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc, canh rau cải xanh hoặc ớt chuông đỏ xào thịt bò hoặc cá trích chiên giòn, salad rau diếp xoăn và cà chua.
  • Bữa tối: Một phần mì ý sốt cà chua hoặc pizza ngũ cốc nguyên hạt kẹp phô mai và rau củ, sữa chua trái cây hoặc pudding quả bơ.

Hoặc:

  • Bữa sáng: Một ly sinh tố quả bơ hoặc chuối kết hợp với sữa tươi hoặc sữa đậu nành không đường, một miếng bánh tổ ong ngũ cốc nguyên hạt phết bơ hoặc mật ong.
  • Bữa trưa: Một phần cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc, canh rau cải xanh hoặc ớt chuông vàng xào thịt gà hoặc cá thu nướng sốt chanh, salad rau diếp xoăn và dưa leo.
  • Bữa tối: Một phần cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc, canh rau cải xanh hoặc ớt chuông đỏ xào thịt heo hoặc cá hồi nướng sốt teriyaki, salad rau diếp xoăn và cà rốt.

6.Chế độ ăn lành mạnh tốt cho tim mạch

Một chế độ ăn lành mạnh tốt cho tim mạch cần tuân theo các nguyên tắc sau:

  • Kiểm soát khẩu phần ăn và trọng lượng cơ thể để tránh béo phì và tăng huyết áp.
  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ cho da.
  • Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp chất xơ, vitamin B và các chất khoáng cho tim mạch.
  • Hạn chế ăn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, như mỡ động vật, bơ, thức ăn nhanh, thức ăn công nghiệp. Thay vào đó, sử dụng dầu thực vật, như dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hạt hướng dương.
  • Chọn nguồn protein ít chất béo, như thịt nạc bỏ da, mỡ, thịt gia cầm, cá các loại (đặc biệt là cá biển sâu giàu omega-3), sữa không béo hoặc ít béo, đậu hạt và các loại rau đậu.
  • Giảm lượng muối trong thức ăn để giảm nguy cơ tăng huyết áp và xơ vữa động mạch. Hạn chế ăn mặn, nêm muối, hạt nêm, nước mắm, nước tương. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như mắm, cá khô, chả lụa, tương, chao, dưa cà, dưa cải muối, thực phẩm đóng hộp, mì gói.
  • Uống đủ nước để giúp thanh lọc cơ thể và duy trì sự cân bằng của các chất điện giải trong máu.
  • “Chiều chuộng” bản thân với những loại thực phẩm yêu thích nhưng không tốt cho tim mạch một cách có chừng mực và hiếm khi. Không uống rượu bia hoặc uống ít nhất có thể. Không hút thuốc lá.
  • Tăng cường vận động và luyện tập thể thao phù hợp với tuổi và tình trạng sức khỏe. Nên vận động 20-30 phút/ lần, 3-5 lần/ tuần các loại hình vận động nhẹ phù hợp cho bệnh lý tim mạch như đi bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục dưỡng sinh. Giảm lo âu và căng thẳng.
Chế độ ăn lành mạnh tốt cho tim mạch
Chế độ ăn lành mạnh tốt cho tim mạch

7.Thực đơn ăn lành mạnh tốt cho tim mạch 

  • Bữa sáng: Một ly sữa không béo hoặc ít béo hoặc sữa đậu nành không đường; một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt phết bơ đậu phộng hoặc mứt dâu; một quả cam hoặc kiwi hoặc táo.
  • Bữa trưa: Một phần cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc; canh rau cải xanh hoặc ớt chuông xào thịt gà hoặc cá thu nướng sốt chanh; salad rau diếp xoăn và cà rốt.
  • Bữa tối: Một phần cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc; canh rau cải xanh hoặc ớt chuông xào thịt heo hoặc cá hồi nướng sốt teriyaki; salad rau diếp xoăn và dưa leo.

Hoặc:

  • Bữa sáng: Một ly sinh tố quả bơ hoặc chuối kết hợp với sữa không béo hoặc ít béo hoặc sữa đậu nành không đường; một miếng bánh tổ ong ngũ cốc nguyên hạt phết bơ hoặc mật ong.
  • Bữa trưa: Một phần cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc; canh rau cải xanh hoặc ớt chuông xào thịt bò hoặc cá trích chiên giòn; salad rau diếp xoăn và dưa leo.
  • Bữa tối: Một phần mì ý sốt cà chua hoặc pizza ngũ cốc nguyên hạt kẹp phô mai và rau củ; sữa chua trái cây hoặc pudding quả bơ.

Xem thêm: Người sống lâu trên thế giới thường ăn gì?

…………………………………………………

Theo dõi thông tin mới nhất về bệnh tật và cách phòng, chữa bệnh tại ĐÂY

……………………………………….

Delta Da’sia – Sản xuất trà thảo mộc tốt cho sức khỏe mọi người

Địa chỉ: 107, đường 2, Tổ 3, KP 1, Phường Tăng Nhơn Phú B, TP Thủ Đức, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0903 349 318 – 0339.650.681

Website: deltadasia.com

Email: healthyfood@deltadasia.com

Xem thêm:

Ho kéo dài là dấu hiệu của rất nhiều bệnh về hô hấp

Nguyên nhân và dấu hiệu của bệnh đột quỵ

Phương pháp chuẩn đoán và điều trị đột quỵ

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ